Нехватка энергии и сил — причины хронической усталости

Вы сейчас просматриваете Нехватка энергии и сил — причины хронической усталости

Хроническая и постоянная усталость обычно не проходит после продолжительного сна или выходных, даже после отпуска. Еще больший упадок сил обычно происходит после интенсивных физических занятий, после работы или общения с людьми. Отсутствие энергии значительно снижает уровень активности и нашу выносливость. Разберемся, от чего возникает хроническая усталость, что следует принимать для повышения энергии и сил.

Друзья, обзор получился из 5 частей, ниже оглавление.

  1. Почему возникает хроническая усталость и как повысить энергию (текущий обзор).
  2. Что такое кортизол и почему вызывает усталость надпочечников.
  3. Как понизить уровень кортизола и повысить энергию.
  4. Какой вид спорта и физическая работа помогают поднять энергию.
  5. Почему нехватка сна вызывает усталость — как быстро заснуть.

Что такое хроническая усталость и причины появления

Постоянная усталость и отсутствие энергии беспокоит практически 80% жителей мегаполисов, эта тема достаточно актуальная для многих людей. Есть физиологическое объяснение усталости, она возникает тогда когда запасы энергии в тканях заканчиваются и накапливаются продукты катаболизма. Это продукты распада, которые образуются при нашей попытке добыть энергию из наших тканей. Обычно, мы испытываем усталость после физической или эмоциональной нагрузки, после общения с каким-то человеком, после интенсивного умственного труда. Это совершенно нормально, таким образом организм нам говорит «ты устал, отдохни, энергетические запасы закончились». Но достаточно часто встречается ситуация, когда человек испытывает усталость постоянно, даже без работы, в этом случае у нас нет цикла «устал-отдохнул-бодрый». Американская статистика утверждает, что на постоянную хроническую усталость жалуются примерно 15% женщин и 10% мужчин. Но если брать во внимание тот факт, что из-за усталости люди почти не обращаются к врачу, то цифры могут приближаться к 80%. Есть три группы факторов, вызывающие постоянную усталость:

1) Проблемы с образом жизни. К таким фактором относятся

  • Постоянная физическая нагрузка высокой интенсивности без периодов восстановления.
  • Но и резкий недостаток физической нагрузки проявляется постоянной усталостью.
  • Избыточный вес, любые варианты ожирения, низкокалорийная диета и злоупотребление алкоголем тоже могут вызывать хроническую усталость.
  • А наиболее существенной причиной усталости в этой категории является нарушение сна, эту тему мы разберем далее.

2) Проблемы с физическим здоровьем. Какие скрытые от нас проблемы и болезни могут вызывать постоянную усталость:

  • Гемоглобин. Самая распространённая причина усталости у женщин это анемия, то есть низкий уровень гемоглобина. Низкий уровень гемоглобина обычно бывает из-за менструаций, в этом случае постоянную усталость нельзя отрегулировать ни сном, ни физическим нагрузками, ни корректировкой питания. Ее можно решить только вместе с врачом, который поможет вам устранить неприятности и восстановить уровни гемоглобина. Почитайте обзоры по ссылкам, обычно на анемию влияет низкий уровень железа, а также пернициозная форма из-за дефицита витамина В12 и фолата.
  • Инсулинорезистентность на втором месте по степени влияния. При этом состоянии принимаемые калории не попадают в клетки и не дают ей энергию, а вместо этого откладываются в жировых запасах. Почитайте обзор по приведенной выше ссылке, чтобы больше узнать про это состояние организма. Основные принципы для избавления от инсулинорезистентности это здоровая кето-диета с интервальным голоданием.
  • Усталые надпочечники из-за длительного избытка кортизола (гормона стресса) вызывают усталость. Эту тему мы подробнее разберем дальше.
  • Постковид. Начиная с 2020 года с постоянной усталостью столкнулось огромное количество людей из-за так называемого постковидного синдрома длительного действия. Просто вдумайтесь, по причине Ковид-19 в десятки раз стало больше людей со значительным упадком сил, которая не  проходит годами.
  • Заболевания щитовидной железы в виде гипотиреоза и гипертиреоза, аутоиммунные заболевания и онкология, болезни почек и сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема легких, заболевания печени. Все эти заболевания могут давать постоянную усталость.
  • Возможно, причина усталости в инфекционном мононуклеозе, но эту причину лучше выявлять через врача.

3) Проблемы с психическим здоровьем. Избыточное количество эмоций, но прежде всего негативных приводит к постоянной усталости. Тут лучше ознакомится с советами Экхарта Толле и симптомами выгорания.

Зная эти причины, вы можете самостоятельно устранить хроническую усталость, но обращение к врачу должно быть неотложным, если вы не находите причины постоянной усталости. Вполне возможно, что это связано с повышенным артериальным давлением, уровнем глюкозы в крови, низким гемоглобином. Вы должны обратиться к врачу, когда на фоне постоянной усталости более 12 дней имеется повышенная температура тела, когда возникает резкая потеря веса без изменения диеты, когда вы испытываете высокую чувствительность к низкой температуре. А если постоянная усталость сочетается с кровотечением, особенно ректально, когда у вас сильная головная боль, когда что-то болит в области груди, когда не просто усталость, а выраженная общая слабость (невозможно понять руку и ногу), нужно немедленно идти к врачу терапевту. Или когда у вас аритмия, одышка, когда у вас есть мысли о самоубийстве или мысли о том, чтобы причинить зло другому человеку, то также нужно немедленно идти к врачу терапевту.

hronicheskaja-ustalost-jumor-8822393

На этом все, мы рассмотрели основные причины усталости и привели ссылки для решения основных причин. В следующей части обзора разберемся, что такое гормон кортизол и в каких случаях он вместо повышения сил дает хроническую усталость. Всем читателям здоровья и лучшего дня!

Поделитесь этой страницей