Наш организм не в состоянии синтезировать витамин B12, поэтому мы должны покрывать его потребность в составе пищи или добавок. Богаты витамином B12 печень, почки, сердце, рыба, устрицы, молоко, яичный желток и мясо. Вы можете обратить внимание, что дозировка витамина В12 в добавках составляет многие тысячи процентов от нормы. Разбираемся, почему это делается и почему у большинства людей переизбыток витамина В12 редко встречается.
Друзья, обзор витамина В12 получился огромным, поэтому он разбит на 5 частей, ниже оглавление.
- Полезные свойства витамина В12 и продукты с высоким содержанием.
- Формы витамина В12 в виде метилкобаламина, гидроксокобаламина, цианокобаламина, аденозилкобаламина.
- Симптомы и причины дефицита витамина В12.
- Анализы на дефицит витамина В12.
- Дозировка витамина В12 и инструкция приема, лучшие варианты для покупки (это текущая статья).
Суточная потребность в витамине В12 и его дозировка
Физиологическая потребность для взрослых – 3 мкг/сутки. Водорастворимый витамин В12 не токсичен. Инъекции витамина B12 так же признаны безопасными. Поскольку витамин не токсичен, он широко используется в повышенных дозах при многих типах неизлечиваемых хронических недугах, как артриты и псориазы. Его также используют как средство, снимающее утомление, недомогания и боли. Верхний предел поглощения B12 в нормальных условиях в среднем составляет 1,5 мкг, независимо от принятой дозировки. Такая вот особенность связана с ограниченным потенциалом фактора Касла (ФК). При поступлении витамина B12 выше связывающей способности ФК, избыток выводится с мочой (и калом). Таблицу ниже необходимо смотреть с оговоркой, что только несколько процентов от принятой дозировки перейдет в кровь, если повезет. Поэтому дозировки 500-1000мкг для перорального приема используются повсеместно.
К счастью, витамин В12 умеет накапливается во внутренних органах, больше всего его запасы находятся в печени. По этой причине, нет большой необходимости приема В12 на ежедневной основе, но все-таки это лучше делать для пополнения запасов на будущее. Самое интересное, что печень наша может содержать от 1 до 5 граммов витамина B12, а это значит что при суточной потребности в 2.4мкг в сутки у нас в организме существует внушительный запас. И если вдруг мы прекратим употреблять B12, то у нас есть запас на несколько лет, то есть запасы буквально превышают в тысячи раз однодневную норму. Соответственно, если у нас вдруг будет развиваться дефицит витамина B12 по тем или иным причинам, то пройдет много лет прежде чем мы почувствуем это на себе.
Совместимость витамина В12 с другими витаминами и минералами
Учитывая тот факт, что некоторые соединения усиливают полезные свойства витамина В12, а другие ослабляют их, стоит изучить совместимость вещества с другими препаратами. В противном случае терапия не принесет желаемого результата. Таблица поможет ознакомиться с совместимостью витаминов группы В между собой. Нейтральная зависимость тут условная, влияние безусловно есть, просто оно крайне небольшое. Также следует знать, что активные (коферментные) формы витаминов группы В совместимы с собой, а неактивные формы по возможности лучше не покупать.
- + это значит хорошая совместимость
- — это значит плохая совместимость
- # это значит нейтральная совместимость
Тут еще стоит добавить следующее, без кальция усвоение В12 организмом сильно усложняется, лучше принимать совместно. В12 нежелательно принимать вместе с витамином А, С и Е, медью и железом, а для лучшего переноса В12 в клетки рекомендуется также принимать литий.
Инструкция как принимать витамин В12
Витамин В12 принимается натощак, так он быстрее и лучше свяжется с фактором Касла, и будет меньшее влияния от соляной кислоты. В идеале, покупать таблетки для рассасывания, их называют сублингвальными, они подходят людям с проблемами в выработке фактора Касла, усвоение идет напрямую. По дозировкам уже было сказано, допускается принимать в диапазоне от 1000мкг до 5000 мкг, дальнейшее повышение уже лучше согласовать с врачом. Формы выбираем метилкобаламин, аденозилкобаламин и гидроксокобаламин.
Если вы любите все натуральное и не являетесь веганом, то из таблицы ниже видно, что витамин НЕ разрушается при приготовлении пищи. Поэтому, раз в неделю прием жаренной печени будет на пользу, а веганам придется восполнять запас через добавки.
Витамин В12 в высоких дозировках и онкология
Существует мнение, что витамины В9/В12 из добавок стимулируют развитие онкологии и могут привести к невынашиванию беременности. Эту тему разобрали тут, ряд исследований действительно связывает избыток В12 в крови с развитием рака лёгких. Однако, в подобных исследованиях рассматривается количество В12 именно в крови, а не внутриклеточно. Вопрос, как же мы получаем избыток В12 именно в плазме крови, а не внутри клеткок, провоцируя проблемы? Пить неактивные формы В12! Тот же цианокобаламин, убогую синтетическую форму, которую до сих пор большинству назначают, то прямой путь к проблемам. Следует избегать приема цианокобаламина любой ценой и замещать его другими формами. Активные формы В12 наоборот, защищают от развития онко процессов (при адекватных дозировках), а вот их дефицит, способствует активному увеличению рисков. Аналогичная история с В9. В9 защищает беременных, но так однозначно можно говорить исключительно про активные формы, точнее, фолаты (L-5-MTHF и др.) / В9 в форме фолатов. Синтетическая форма, она же известна под названием «фолиевая кислота», как В9 — не существует в природе и может приводить некоторых беременных (~20-25%) к состояниям «неметаболизированной фолиевой кислоты», что будет провоцировать всевозможные нарушения в период беременности (невынашивание и др.). Принимать синтетическую фолиевую кислоту при беременности точно не стоит. И вообще, никому не стоит.
Лучшие варианты витамина В12 на Айхерб
Купить Витамин В12 можно в местных аптеках, но если у Вас есть возможность покупок через США, его можно купить и на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод DSH0465 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Сайт славится продукцией с высоким качество и проверенными брендами. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.
- Solgar, сублингвальный метилкобаламин (витамин B12), 1000 мкг, 60 капсул. В целом стандартная дозировка 1000мкг, метилкобаламин активная форма.
- Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (витамин B12), 5000 мкг, 60 капсул. Повышенная дозировка, лучше принимать курсом, метилкобаламин активная форма.
- Now Foods, Methyl B-12, метилкобаламин, 1000 мкг, 100 таблеток для рассасывания. Недорогая баночка метилколабамина, 1000мкг.
- Natural Factors, B12, метилкобаламин, 1000 мкг, 180 жевательных таблеток. В целом стандартная дозировка 1000мкг, метилкобаламин активная форма.
- Natural Factors, BioCoenzymated, B12, метилкобаламин и дибенкозид, 3000 мкг, 30 жевательных таблеток. Тут метилкобаламин и аденозилкобаламин, идеальная комбинация.
- KAL, Аденозилкобаламин B12, клубника, 1000 мкг, 90 микротаблеток. Форма аденозилкобаламин.
- KAL, витамин B-12 (в виде метилкобаламина и аденосилкобаламина), с ягодным вкусом, 2000 мкг, 60 мини-таблеток. Тут метилкобаламин и аденозилкобаламин, идеальная комбинация.
- Source Naturals, Гидроксокобаламин, витамин B12, пастилки со вкусом вишни, 1 мг, 120 таблеток. Форма гидроксокобаламина 1мг.
- Advanced Orthomolecular Research AOR, Гидроксины B12, 1 мг, 60 пастилок. Форма гидроксокобаламина 1мг.